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Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

   Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

    Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

    Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

    Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

    Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

    Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

    Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

    Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

    Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

    Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

    You stretch your waist slowly.

    Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

    After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

    Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

    As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

Taille douleur peut se produire à la table top affaires, faux mouvements, relâchement de la taille ou les muscles du dos. Si les mesures nécessaires ne sont pas prises contre les douleurs lombaires et si elles ne se soucient pas, ils peuvent se reproduire à un niveau beaucoup plus élevé après un certain temps. Pour cette raison, nous devons prendre au sérieux les maux de dos, de renforcer nos muscles du dos et de l'exercice et du sport contre les maux de dos. Notre "glissé exercice de disque" pratique comprend visuellement des exercices que vous pouvez faire entièrement à la maison et le travail sans avoir besoin d'aucun équipement. J'espère que vous vous sentez très à l'aise contre vos maux et douleurs.

1er mouvement Cobra

Tout d'abord, nous commençons par l'exercice de cobra. Il renforce les muscles du dos et donne de la souplesse aux vertèbres. Ce sera génial. Vous vous sentirez soulagé sans le faire.

   Allongez-vous sur votre visage et placez vos paumes à côté de vos épaules.

    Juste obtenir le soutien de vos paumes, serrez vos hanches et soulevez votre poitrine avec la force de votre taille.

    Gardez cette position pendant 1-2 secondes et aller lentement vers le bas à nouveau.

    Veillez à ne pas forcer votre taille vers le bas lentement. Nous respirons pendant que nous respirons et quand nous allons à nouveau.

    Le mouvement peut être répété 5-8 fois.

2. Cat Camel exercice

Vous savez chat mouvement de chameau de la batterie. La taille, le cou et la colonne vertébrale sont très utiles en termes de santé. Personnellement, il est l'un des exercices que vous aimerez beaucoup pour vos plaies de taille après une longue période de travail de bureau.

    Placez vos genoux et les paumes au début et à prendre la position de départ.

    Poussez votre taille vers le haut et tirez vos hanches que vous relâchez votre petit ami vers le bas et prenez votre bosse.

    Respiration, pousser votre menton pendant que vous soulevez votre cou et tirez votre tour de taille à l'intérieur.

    Répétez le mouvement 5-8 fois.

3. Bébé Stance Mouvement

Vous savez cette position que les bébés font souvent. Cet exercice est un exercice très utile pour votre dos, la colonne vertébrale, le dos et l'abdomen. En faisant cet exercice, il est absolument nécessaire d'avoir un corps mou, comme un matelas d'exercice ou d'une serviette, sous votre colonne vertébrale pour éviter de se blesser. Il est efficace pour le dos et les maux de dos.

    Posez votre dos sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine et attraper vos pieds avec vos mains.

    Vous étirez votre taille lentement.

    Puis déplacez légèrement à gauche et à droite sur la colonne vertébrale. Ce mouvement doit être léger.

    Après environ 40-60 secondes, arrêt à cette position et la finition.

4. Plank exercice

Parce que le mouvement Plank affecte de nombreux groupes musculaires, il est possible de le voir dans de nombreux programmes d'exercice. En particulier, le développement des muscles abdominaux signifie un groupe de muscles serrés et forts autour de la taille. mouvement Plank développe les muscles abdominaux alors que les muscles secondaires et arrière sont utilisés. Il est un mouvement efficace pour améliorer la santé de la colonne vertébrale et de prévenir les maux de dos.

Vous pouvez étirer vos paumes et vos orteils en place, avec votre dos et de la hanche parallèles les uns aux autres, comme si vous poussez.

    Gardez cette position pendant 30 secondes. Vous pouvez vous reposer pendant 20-30 secondes et répéter une fois de plus.

    Au fil du temps devient plus forte, vous pouvez vous tenir en planche pendant 60 secondes sans distorsion.

Développer les muscles du dos affecte votre santé lombaire positive. Les muscles forts autour de la colonne vertébrale empêchent ce type de maux de dos. Pour cette raison, nous recommandons fortement que vous associez les images dans notre "glissé exercice de disque» avec la description de l'application et de le faire à la maison. Maintenant télécharger notre application "d'exercice de hernie discale" et prendre le plaisir.

• Vous pouvez enregistrer toutes les images dans l'application à la carte mémoire de votre tablette ou téléphone.

• Partagez toutes vos photos avec vos amis et amis à l'aide des fonctionnalités de l'application, et d'obtenir leurs idées.

• En outre, l'application et tout son contenu vous sont présentés gratuitement.

*** Remarque importante: la douleur de taille est très grave et que dans certains cas, recommandé des exercices avec des conseils de médecin doivent être effectués. Si vous avez des douleurs lombaires et une hernie sévère, vous devriez consulter votre médecin pour le rendre pire lorsqu'on cherche à obtenir un traitement pour la lombalgie .. ***

idées d\u0026#39;exercices pour améliorer et renforcer les muscles de la taille.

Slipped Disc Exercise

Ancienne Version de Slipped Disc Exercise